식사 전 후의 운동 효과를 극대화하는 방법들
식사 전 후에 운동을 함으로써 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 식사 전에는 가벼운 탄수화물과 단백질 섭취로 에너지를 충전하고, 식사 후에는 단백질을 중심으로 영양소를 보충하여 근육 손상을 예방할 수 있습니다. 또한 수분을 충분히 섭취하여 수분 균형을 유지하고, 스트레칭과 요가를 통해 운동 전후에 근육을 풀어주는 것도 중요합니다. 아침에는 가벼운 유산소 운동, 저녁에는 저강도의 근력 운동을 추천합니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.