동맥 경화는 혈관 벽에 나타나는 콜레스테롤과 같은 물질이 쌓여 혈관이 좁아지고 순환에 영향을 주는 질병입니다. 이를 예방하기 위해 건강식품과 식습관을 관리하는 것이 중요합니다. 심리를 잡고 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 먹고, 규칙적인 운동을 함께 실천하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
동맥 경화 예방을 위한 식습관 관리하기
1. 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식
동맥 경화 예방을 위해서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 섭취해야 합니다. 이를 위해 다음과 같은 음식을 먹을 수 있습니다. 우리몸은 콜레스테롤을 새로 만들어내기 때문에 식사 때 섭취한 음식에 의한 영향이 큽니다.
– 고기: 동물성 지방과 콜레스테롤 함량이 낮은 흰 고기(닭가슴살, 훈제오리, 토끼고기 등)을 섭취합니다.
– 어패류: 지방이 적고 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 참치, 멸치 등)을 섭취합니다.
– 채소와 과일: 채소와 과일은 콜레스테롤 함량이 낮으면서 식이섬유와 항산화제가 풍부해 동맥 경화 예방에 효과적입니다.
– 옥수수, 현미 등 곡류: 이러한 식품은 식이섬유와 비타민 등이 풍부해 동맥 경화 예방에 도움이 됩니다.
2. 거식증 예방을 위한 반찬 조절
거식증은 식사량과 열량이 너무 많은 경우 발생할 수 있습니다. 식사량의 조절과 건강한 식단 구성을 통해 거식증을 예방할 수 있습니다. 음식의 양을 적절히 조절하고, 과식이나 과도한 단백질 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
3. 과일과 채소, 곡류의 다양한 조합
식사 시 다양한 종류의 과일, 채소, 곡류를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소에는 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 함유되어 있어 동맥 경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 곡류에는 영양분이 풍부하므로 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
동맥 경화 에 좋은 음식
추가로 알면 도움되는 정보
1. 식사 시 지방과 단백질 섭취를 제한하는 것이 동맥 경화 예방에 도움이 됩니다.
2. 과도한 소금 섭취는 고혈압을 유발하므로 식단에서 소금의 양을 적게 하는 것이 좋습니다.
3. 식사 전에 충분히 물을 마시고, 식사 후에도 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
4. 식사 시 식사 속도를 늦추고, 음식을 충분히 씹어 먹는 것이 소화에 도움이 됩니다.
5. 식사 후에는 즉시 누워 휴식을 취하지 않고, 1~2시간 정도의 시간차를 두고 활동을 하는 것이 좋습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 고기를 섭취할 때는 지방 함량이 낮은 흰 고기를 선택하는 것이 좋습니다.
– 생선을 섭취할 때는 지방이 적고 오메가-3 지방산이 풍부한 종류를 선택하는 것이 좋습니다.
– 과일과 채소, 곡류를 다양한 조합으로 섭취하면 동맥 경화 예방에 도움이 됩니다.
– 식사량을 적절히 조절하고, 건강한 식단 구성을 통해 거식증을 예방할 수 있습니다.
– 식사 전후에 충분한 물을 마시는 것이 소화에 도움이 됩니다.