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칼슘은 우리 몸에서 균형 잡힌 신경 기능과 근육 기능을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 하지만 많은 사람들이 권장 섭취량을 충족시키지 못하고 있습니다. 칼슘 섭취를 증진시키는 다양한 방법으로는 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품을 먹는 것, 녹황색 채소와 같은 식물성 식품을 섭취하는 것, 건강 보조제를 복용하는 것 등이 있습니다. 정확한 칼슘 섭취 방법을 알고 싶다면 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
칼슘 섭취를 증진시키는 베스트 방법들
1. 유제품을 많이 섭취해보세요
우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘을 풍부하게 포함하고 있습니다. 이러한 유제품을 적절한 양으로 섭취하는 것은 칼슘 섭취를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 하루에 최소 2-3회 간식으로 우유나 요거트를 먹어보세요. 또는 간단한 치즈 스낵을 만들어 냉장고에 보관해 두어 언제든지 먹을 수 있게 해보세요.
2. 녹황색 채소를 섭취해보세요
칼슘은 유제품 말고도 식물성 식품에서도 찾을 수 있습니다. 특히 녹황색 채소에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 브로콜리, 케일, 시금치 등을 주로 먹으면 좋습니다. 가능하다면 이러한 채소들을 생일 때나 저녁 식사 때 매일 먹도록 노력해보세요.
3. 건강 보조제를 고려해보세요
일상적인 식사에서 충분한 양의 칼슘을 섭취하기 어려운 경우, 건강 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 건강 보조제는 칼슘 섭취를 보충해줄 수 있는 편리한 방법입니다. 칼슘이 첨가된 건강 보조제를 구매하고 매일 정해진 용량을 복용해보세요. 하지만 건강 보조제는 식사로부터 얻는 영양소의 대안으로 볼 수는 없기 때문에, 식사를 통해 칼슘 섭취를 우선적으로 고려해야 합니다.
비타민 칼슘
추가로 알면 도움되는 정보
1. 칼슘은 비타민 D와 함께 작용하여 효과적으로 흡수됩니다. 그러므로 유모차를 타거나 바깥에 나가서 햇볕을 있는 만큼 받아보세요. 이는 비타민 D를 천연적으로 공급받는 좋은 방법입니다.
2. 고단백질 식품도 칼슘 섭취에 도움이 됩니다. 씻지 않은 메추리 알, 계란, 땅콩, 아몬드, 허파, 어묵 등을 섭취해보세요. 이러한 고단백질 식품은 칼슘 흡수를 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 염분 섭취를 줄이세요. 과다한 염분 섭취는 칼슘 배설을 증가시키고 골다공증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 커피와 탄산음료를 적게 마시세요. 커피와 탄산음료에는 칼슘 배설을 촉진하는 성분이 함유되어 있을 수 있습니다.
5. 흡연을 중지하세요. 담배 연기에는 칼슘 흡수를 방해하는 성분이 있을 수 있습니다. 흡수율을 극대화하려면 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
칼슘 섭취를 증진시키기 위해 유제품을 많이 섭취해보고, 녹황색 채소를 먹어보세요. 만약 식사로 충분한 칼슘을 섭취하기 어렵다면 건강 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다. 또한, 칼슘은 비타민 D와 함께 효과적으로 흡수되므로 햇볕을 적절히 받아보세요. 고단백질 식품도 칼슘 섭취에 도움이 됩니다. 염분 섭취를 줄이고, 커피와 탄산음료를 적게 마시며, 흡연을 중지하는 것도 중요합니다.
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